孕期助产运动防备侧切撕裂！一同动起来！

  2，凯格尔运动每天三组，每组10次，增强骨盆周围的肌肉张力，协助防备侧切和撕裂

  3，划腿运动手扶椅子，右腿站立左腿划圈，再换腿重复，简略又有用，训练臀部和大腿肌肉,

  4，孕期瑜伽依据自己根底，每天操练10分钟到半小时，缓解腰酸背痛，还能增强盆骨和腰部力气

  7，下蹲坚持背部笔挺，略微添加下蹲时刻，起来时一定要渐渐站起，维护膝关节和背部

  10，模仿腹压半坐姿态，扩展双腿，缩短下巴，像解大便相同进行腹部缩短操练，协助强化腹肌和骨盆底肌

  注意事项 1，前三个月，胎儿发育不稳定，防止过度运动和劳累。2，怀孕4-7个月是最佳运动期，但防止仰卧压榨腰部的动作。3，孕8个月后，运动强度要恰当削减，主张以低强度的下肢运动为主，如漫步、爬楼梯等。4，孕期运动时刻最好控制在30分钟以内，防止过度疲惫。孕妈们，让我们我们一同动起来，坚持健康，安产更轻松！